Mindfulness: 'Giv dig selv lov til at finde en behagelig stilling, måske har du lyst til justere den lidt, måske er den okay, som den er. Tag imod fornemmelserne fra vejrtrækningen, indåndingen, der rejser brystet lidt - udåndingen, hvor brystkassen kalder tilbage.'

Nogenlunde sådan lyder det tre gange om ugen hos Vertica, når en håndfuld medarbejdere mødes til mindfulness. I et lokale på første sal mødes medarbejderne til en struktureret pause med guidet meditation.

- Det er ikke Vertica, der tilbyder det, virksomheden bare stiller tiden til rådighed. Det er ikke noget, der er opfundet for at modarbejde stress, men det handler om at forbedre vores mentale sundhed, fortæller Mads Swensson, der er backend-udvikler og en af drivkræfterne bag de ugentlige sessioner.

Ideen med mindfulness i hverdagen er ikke helt ny i Vertica. For omkring fem år siden tilbød et par medarbejdere en frivillig guidet meditation et år gange om ugen, og det kørte fint i en periode, inden det lige så stille løb ud i sandet.

Men efter de store corona nedlukninger, hvor medarbejderne igen samles på kontoret, er tilbuddet blomstret op på ny og nu med Mads Swensson i front.

For Mads Swensson bunder hans interesse i mindfulness i en personlig historie. For to år siden var han involveret i et trafikuheld, der efterlod ham med et piskesmæld og daglige smerter. Igennem sin læge blev han introduceret til mindfulness som et led i smertehåndteringen, og derfor er de daglige meditationer blevet en vane for ham.

- Det gav god mening for mig at tage initiativ til de fælles seancer, fordi det er noget, jeg ville gøre alligevel. For mig er det en hjælp til smertehåndtering, og derfor er det vigtigt, at jeg holder fast i det, fortæller Mads Swensson.

Han fortæller, at de kollegaer, der deltager, kommer fra vidt forskellige afdelinger, og deres motiver for at deltage er lige så forskellige.

- For nogle handler det om at skabe mere ro i hverdagen, for andre er det, den fokuserede pause de søger. Men generelt så tror jeg alle kan genkende, at de korte meditationer ligesom genstarter systemet.

Det kræver ikke nogen lang uddannelse eller store investeringer at samles omkring mindfulness. I Vertica har de indkøbt nogle yogamåtter, så de, der ønsker det, kan ligge ned, og de selv samme måtter bliver også brugt til yoga. Men det er et andet tilbud i e-handelsvirksomheden.

En seance varer omkring 15 minutter og den guidet meditation foregår via appen Åben og Rolig.

- Man kan på mange måder gøre som man vil. Jeg foretrækker at ligge ned, men man kan også stå eller sidde. Man er vågen og bevidst igennem hele seancen, det er ikke et mål, at man zoner helt ud.

Han oplever, at en sidegevinst ved de ugentlige møder er et nyt fællesskab på tværs af afdelinger.

- Man får skabt et nyt rum sammen, fordi det kan være grænseoverskridende at sidde sammen med andre på den måde med lukkede øjne. Men der er en stor respekt og gensidig forståelse.

Det er vigtigt for Mads Swensson at understrege, at initiativet omkring mindfulness ikke kommer fra ledelsen i Vertica, men ledelsen bakker op om det, og det er en væsentligt faktor.

- Det her er skabt nedefra, der er ingen ledelse involveret. Men det er selvfølgelig væsentligt, at det foregår i arbejdstiden, og det passer meget godt i tråd med virksomhedens værdier, hvor vi har en meget flad struktur, og hvor man vægter medarbejderpleje højt.

- I bund og grund er det jo bare en organiseret pause, og folk holder jo pauserne alligevel. Så bruger de dem bare på at drikke kaffe eller læse avis, men nu bruger vi dem så på meditation.

Måske er det gået din næse forbi, at Danmarks Sundhedsprofil udkom i marts. Det var uhyggelig læsning. Andelen af mennesker med et højt stressniveau i Region Midtjylland er steget fra 19 procent i 2013 til 29 procent i 2021.

Hvis jeg er lidt fræk og fremskriver stresskurven 20 år ud i fremtiden, så vil over 50 procent af indbyggerne i Region Midtjylland have et højt stressniveau. Det er skræmmende! Det koster menneskeligt, og det kommer til at koste virksomheder og samfundet rigtig mange penge. Den nye sundhedsprofil er simpelthen et 'wake up call', som vi alle må forholde os til.

Heldigvis er der en god nyhed, og det er, at vi har effektive værktøjer, der hjælper med at reducere stressniveauet. Nu må du godt holde ørerne stive… 

Syddansk Universitet har lige publiceret et forskningsstudie om mindfulness på arbejdspladsen. Forsøget inkluderede 623 medarbejdere fra forskellige virksomheder og varede 30 dage. Konklusionen på undersøgelsen blev, at 10 minutters mindfulness om dagen reducerer medarbejderes stressniveau med 43 procent. Så har videnskaben talt. Mindfulness virker! Jeg siger ikke, at mindfulness er hele løsningen, men det er i hvert fald et forsøg værd.

Et af de forbehold jeg ofte møder, når jeg holder foredrag om mindfulness på arbejdspladsen er: - Jamen skyder vi så ikke skylden over på individet, hvis vi tilbyder dem mindfulness i stedet for at gøre noget ved de stressende arbejdsforhold?

Hertil svarer jeg:

- Lad os både gøre noget ved de strukturelle rammer på arbejdspladsen, hvis de er uhensigtsmæssige, og samtidig give medarbejderne nogle værktøjer, som har en gavnlig effekt nu.

Når det er sagt, skal det også siges, at den stress medarbejderne oplever, jo ikke altid er relateret til arbejdsforholdene, men kan skyldes alt muligt andet. En skilsmisse, et udfordret barn i familien, tilbage efter barsel, sygdom, eller det hele på én gang. 

Et andet forbehold jeg møder er:  -Hvorfor kan de ikke bare dyrke mindfulness udenfor arbejdstiden?

Der bliver jeg så nødt til at fortælle, om alle de andre positive effekter mindfulness også har. Mindfulness hjælper os med at koncentrere os om vores arbejdsopgaver. Det styrker vores arbejdshukommelse og kreativitet. Det øger vores emotionelle og sociale intelligens, så vi skaber bedre relationer på arbejdspladsen, og det styrker den psykologiske sikkerhed, som er den vigtigste faktor for at skabe gode teams.

Da jeg startede Mindful at Work for fire år siden, meldte jeg mig ind i Aarhus Håndbold Erhvervsnetværk og begyndte at tale om mindfulness på arbejdspladsen. Jeg ville teste, hvordan de reagerede, og jeg mødte en del rynkede øjenbryn, men de fleste syntes heldigvis, at det var interessant. Jeg prikkede nemlig hul på deres skepsis med historier om, hvor almindeligt mindfulness er i IT -branchen i USA. 

Jeg kunne også fortælle, at Team Danmark bruger det i forhold til deres topatleter. Endelig fik jeg punkteret myten om, at man kan blive mindfulnesslærer på en weekend, da jeg fortalte, at jeg var uddannet fra Aarhus Universitet. Nu her fire år senere har jeg arbejdet sammen med mange virksomheder, der tager mindfulness seriøst blandt andre Aarhus Vand og Spar Nord.

Har du læst med så langt, så har jeg forhåbentlig vagt din interesse, herfra opstår det naturlige spørgsmål. Hvordan kommer vi i gang på min arbejdsplads?

Mit bedste råd er, at I opsøger kompetent viden om mindfulness på arbejdspladsen. Det kan hjælpe jer til at definere, hvad I gerne vil opnå med jeres indsats, og hvordan I bedst når derhen.

Hvis du er blevet nysgerrig på mindfulness, og slet ikke kan vente med at reducere dit stressniveau med 43 procent, så kan du gå i gang med det samme. Prøv denne mindfulnessøvelse.

God fornøjelse.

Mindfulness kan være et godt værktøj for de virksomheder, der gerne vil have fokus på deres medarbejderes mentale sundhed, og med små skridt er man allerede langt.

- Mindfulness kan trænes, og så du vil opleve en tilstand, hvor du er mere fokuseret og mere til stede. Du får lettere ved at fastholde opmærksomheden på en opgave og i en samtale. Du kan nemmere håndtere og komme dig ovenpå stressende situationer, forklarer Helle Iversen.

Stifter af Mindful at Work, Helle Iversen, deler her 10 helt konkrete tips til at implementere mindfulness i hverdagen.

Her får du tre udvalgte nyheder fra virksomhederne i Aarhus.